Jak poprawić odporność

Nie wiem jak Wy, ale już od trzech lat zaczynam chorować w okolicach początków lutego i kończę w kwietniu lub nawet maju. W tym roku ten schemat dotyczył też naszych dzieci. Cały sezon wszyscy byli zdrowi, a na koniec się zaczęło. Doszłam do wniosku, że to musiała być osłabiona odporność po zimie. Teraz dodatkowo czyha na nas niebezpieczeństwo w postaci wirus Covid-19  i uważam, że warto zadbać o siebie i swoją odporność jeszcze bardziej!

PIJEMY WODĘ

Chyba każdy wie, że zdrowa dieta i ruch to podstawa jeżeli chcemy cieszyć się dobrym zdrowiem. Szkoda, że mimo posiadania tej wiedzy, tak trudno wcielić ją w życie 😉 A może tak zacząć od picia czystej i pysznej wody? Małymi krokami wypracować dobre nawyki? To prosta czynność, która nie wymaga od nas dużego poświęcenia. My od jakiegoś czasu mamy zasadę, że jak przechodzimy obok kuchni to od razu nalewamy sobie pół szklanki wody z baterii Franke Vital. Jest to ważne szczególnie teraz, gdy dużo czasu spędzamy w domu i wszyscy mamy przesuszoną śluzówkę. Dzięki piciu wody chronimy gardło przed infekcją. Woda również rozrzedza krew, dzięki czemu tak łatwo się nie przeziębiamy.

ZDROWO SIĘ ODŻYWIAMY

My teraz szczególnie dbamy o dużą ilość owoców i warzyw. Unikamy słodyczy, których i tak teraz nie jest tak łatwo nabyć. Pijemy soki, napary i różne koktajle. Dodajemy kurkumę, która która ma zastosowanie w leczeniu infekcji wirusowych, imbir, cytrynę, cynamon, pieprz cayenne czy miód. Wszystkie są zbawienne na naszą odporność. 

Przepis na szybki koktajl:

2 szklanki szpinaku lub jarmużu 

3 banany

2 szklanki wody niegazowanej

Trochę świeżego, obranego i startego imbiru

1/2 łyżeczki startego cynamonu

1/8 łyżeczki startej kurkumy

Wszystkie składniki blendujemy i pijemy na zdrowie!

WYSYPIAMY SIĘ

Niestety siedzenie z Netflixem do późnych godzin nocnych to najgorszy grzech matki. Nie dość, że człowiek następnego dnia jest nieprzytomny (zwłaszcza, gdy na kwarantannie dzieci zaczęły wstawać o godzinie 5-6), a do tego zmęczony organizm gorzej radzi sobie z infekcjami. Dla wspólnego dobra staramy się porządnie wysypiać. Musi to być wypoczynek w całkowitej ciemności i głuszy, wtedy wydziela się w szyszynce melatonina, która zapewnia dobre funkcjonowanie układu odpornościowego. No i chyba nie muszę dodawać, że przed snem najlepiej się wyciszyć z książką lub medytacją, a nie obgryzać paznokcie z nerwów oglądając kolejny horror! To nie pomaga w dobrym śnie.

Z DALEKA OD STRESU

Stres to najgorszy możliwy doradca. Zawsze, gdy mam dużo nerwów jestem chora! Dlatego pamiętam w tym ciężkim czasie o relaksie i nie daje się porywać emocjom. Pomimo, że do codziennej pracy i ogarniania domu doszły nam jeszcze lekcje z chłopcami to każdy dzień planujemy tak, żeby był czas na odpoczynek, wspólne rozrywki. Wy też koniecznie o tym pamiętajcie! Myślcie o sobie i swoim dobrobycie psychicznym. Nie możemy spotykać się ze znajomymi na żywo, wychodzić do kina, restauracji, fryzjera czy na siłownię, ale domowe spa i wideo rozmowę ze znajomymi możemy spokojnie zorganizować w swoich czterech ścianach. Każda taka mała przyjemność jest teraz na wagę złota. Ja uwielbiam różne zapachy i pomimo siedzenia w domu codziennie używam perfumów, palimy świeczki, palo santo i to nam mega pomaga się zrelaksować.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Ja nigdy nie miałam problemu z ćwiczeniem w domu, więc teraz kontynuuje dobre nawyki i ćwiczę z Youtubem. Nawet krótki 10-15 minutowy seans ruchowy o umiarkowanej intensywności poprawi nam krążenie  i zmniejszy podatność na choroby. Wysiłek zwiększa ilość produkowanych makrofagów, które stanowią pierwszą linię obrony przed antygenami i poprawiają ich skuteczność w walce z bakteriami i wirusami.

WIETRZYMY 

Chociaż jedno okno mamy otwarte cały czas. Dostęp do świeżego powietrza mamy obecnie ograniczony, a wiadomo że jest ono bardzo ważne w walce o odporność! Dlatego wietrzymy tak dużo jak się da i jeżeli tylko jest ładna pogoda to wychodzimy na balkon. Dotleniony organizm lepiej sobie radzi z infekcjami!

 

W naszym dbaniu o odporność pomaga nam nasza bateria z wymiennym filtrem Vital od Franke, która serwuje nam codziennie krystalicznie czystą i pyszną wodę.

 

Dodaj komentarz

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.